Синдром хронической усталости

Если нервная система у человека слабая, то хроническая усталость может привести к неврозу. А чтобы не заболеть, надо научиться предупреждать и снимать переутомление.
Отдохните от той работы, которая стала причиной переутомления. В конце концов, мы не радиоуправляемые машины, которые могут трудиться бесконечно – только батарейки меняй… Вечером примите тёплую ванну. Полежите минут 20 с приподнятыми ногами. Выпейте чашку чая с настоем мяты перечной и ложечкой мёда или стакан чая с молоком. Почитайте интересную книгу или журнал. А после отдыха выпейте стакан виноградного сока. Через час съешьте 1-2 кусочка селёдки, это очень хорошо помогает при умственном переутомлении. Через каждые два часа выпивайте по четверти стакана виноградного сока. На ужин съешьте салат из свежих овощей, 3-4 штуки грецких орехов, горсть изюма и кусочек сыра - ваш организм получит полезные вещества. Спать нужно не меньше девяти часов, а чтобы сон был крепким, выпейте на ночь отвар корней валерианы или пустырника.
Выполняя эти советы, вы сможете справиться с острой усталостью, не обращаясь к врачу. Чередуйте свои занятия, давай отдохнуть «то голове, то телу». Ведь ребенок не может играть, скажем, в радиоуправляемые вертолеты бесконечно. Через некоторое время он отвлекается на более спокойную игру. А час-два спустя опять готов к активным физическим играм. И, таким образом, он остается бодрым весь день. Но, конечно, если у вас хроническое переутомление, и нет времени для отдыха, то нужно принять другие меры. Очень важно уделить внимание питанию, и есть те продукты, которые восстановят работоспособность вашего организма.

В любое время года на вашем столе должен быть зелёный лук. Полезный салат из зелёного лука, яиц и печени трески поможет вам справиться с усталостью и сонливостью. Весной и осенью в течение месяца полезно съедать ежедневно по две дольки сырого или варёного чеснока. При напряжённой умственной и физической работе добавляйте в приправу и салаты хрен.
Тонизирующим и укрепляющим средством является отвар из отрубей овса. Отвары из мелиссы, ромашки, гранатовый, яблочный и виноградный соки, пряности гвоздика и корица поднимут настроение и дадут силу усталому организму.
При больших физических нагрузках болит спина, шея, поясница, в этом случае может помочь аспирин. Принимать его нужно два раза в день по 0,3 грамма после еды, запить большим количеством воды, принимать аспирин можно не более 7-10 дней (Если нет язвы желудка).

На наше самочувствие влияют состояние мышц шеи и шейного отдела позвоночника. Нужно восстановить подвижность позвонков и эластичность мышц шеи. Помогут в этом простые упражнения.
1. Медленные повороты головы вправо, затем влево до упора. Постепенно подвижность позвонков увеличится так, что нос и подбородок будут располагаться над плечом.
2. Опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди, ощущая им грудную выемку.
3. Осторожно запрокиньте голову назад, максимально напрягите мышцы шеи. Особенно это упражнение полезно людям умственного труда, голова и шея которых при работе наклоняются вперёд.
Если вы хотите на долгие годы сохранить работоспособность и уберечься от невроза, избегайте стрессов, давайте отдых своему организму, ешьте витамины и выполняйте простые физические упражнения.
Дополнительные материалы