Если у вас мало времени, то делайте ежедневно хотя бы два упражнения и вас наполнят сила, бодрость и энергия. Система Ниши предлагает вам шесть основных правил и упражнений.
1. Спать нужно на твёрдой ровной постели. Мышцы при этом полностью расслабляются, искривление позвоночника устраняется. Кровоснабжение улучшается, нормализуется сон. Утром вы почувствуете себя отдохнувшим и бодрым

2. Под шею, вместо подушки, кладите твёрдый валик. Валик должен прилегать к шее. Он будет массировать шейные позвонки, что очень полезно, так как в них находятся энергетически активные точки. Болезненные ощущения проходят быстро, и вы не будете чувствовать неудобства. Чтобы привыкнуть, валик можно обернуть махровым полотенцем. Спите на жёстком валике вместо подушки, и у вас пройдут головные боли, улучшится мозговое кровообращение, укрепится позвоночник, не будет болеть горло. Ведь головная боль – это как пожарная сигнализация вашего организма, с помощью которой он сообщает о своих проблемах.

3. Упражнение ”золотая рыбка”. Лягте на спину,  на жёсткую ровную поверхность, руки положите под шею, запястья скрестите. Не отрывая ног, пальцы  потяните к ”носу”, а пятки потяните вперёд. Вибрируйте всем телом, как рыбка в воде. Выполняйте упражнение утром и вечером, начинайте с минуты, постепенно увеличивая время. Упражнение улучшит кровообращение, нормализует работу кишечника, успокоит центральную и вегетативную системы.

4. Упражнение для капилляров. Ложитесь на спину, на ровную, жёсткую постель, положите под голову валик. Поднимите ноги и руки вверх под прямым углом. Вибрируя всем телом, одновременно интенсивно потряхивайте ногами и руками 1-2 минуты. Продолжительность упражнения постепенно увеличивайте.

5. Смыкание ладоней и стоп. Ложитесь на жесткую кровать и подложите под голову подушку-валик.  Соедините перед грудью подушечки пальцев обеих рук. Надавливайте ими друг на друга, расслабьте, снова надавливайте, снова расслабьте.  Повторите 10 раз. Руками с сомкнутыми пальцами подвигайте вперёд, назад – 10 раз.  Соедините перед грудью ладони и прямые ноги с сомкнутыми коленями поднимите как можно выше. Опустите и поднимите их 10 раз.  Перед завершением упражнения соедините стопы и ладони и в этом положении останьтесь на 10 минут. Выполняя это упражнение, у вас как бы появляется огнезащита конструкций, то есть всей системы вашего организма. Вы улучшите работу кровеносных сосудов и мышц  в области паха, бёдер, успокоите нервную систему. При беременности это упражнение поможет правильно развиваться плоду и облегчит роды.

6. Упражнение для позвоночника и живота. Сядьте на стул. Поднимите и опустите плечи 10 раз. Наклоните голову вправо, влево, вперёд и назад, а затем вправо- назад, влево- назад – 10 раз. Руки вытяните вперёд, поверните голову вправо, затем влево. Поднимите обе руки параллельно друг другу вверх, голову поверните вправо, потом влево. Руки разведите в стороны, в локтях согните, пальцами коснитесь ”погон’.  Разведите локти назад как можно дальше, сильно вытянув вперёд подбородок. В этом положении замрите на несколько секунд и расслабьтесь. Руки положите на колени и несколько минут посидите спокойно. Сядьте на копчик, выпрямитесь, сохраняя равновесие. Раскачивайте туловище влево и вправо, втягивая и выпячивая живот. Проговаривайте мысленно, что чувствуете себя лучше и лучше. Эта система разработана японским учёным - натуропатом Ниши. Она избавляет человека от многих заболеваний, продлевает жизнь и является профилактикой рака.