MagiaLink Опыт Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости


Синдром хронической усталостиЧувство усталости знакомо всем. Всё валится из рук, нет желания что-либо делать, болит голова, и кажется, что уже ничего в этой жизни не хочется. Причин возникновения усталости много: большая нагрузка на работе, стрессовые ситуации, плохая экология. Если умственная или физическая нагрузка длится долго, и нет времени полноценно отдохнуть, то развивается синдром хронической усталости.

Если нервная система  у человека слабая,  то хроническая усталость может привести к неврозу.  А чтобы не заболеть, надо научиться предупреждать и снимать переутомление.

Отдохните от той работы, которая стала причиной переутомления. В конце концов, мы не радиоуправляемые машины, которые могут трудиться бесконечно – только батарейки меняй… Вечером примите тёплую ванну. Полежите минут 20 с приподнятыми ногами. Выпейте чашку чая с настоем мяты перечной и ложечкой мёда или стакан чая с молоком.  Почитайте интересную книгу или журнал. А после отдыха выпейте стакан виноградного сока.  Через час съешьте 1-2  кусочка селёдки, это очень хорошо помогает при умственном переутомлении. Через каждые два часа  выпивайте по четверти стакана виноградного сока.  На ужин съешьте салат из свежих овощей, 3-4 штуки грецких орехов, горсть изюма и кусочек сыра - ваш организм получит полезные вещества. Спать нужно не меньше девяти часов, а чтобы сон был крепким, выпейте на ночь отвар корней валерианы или пустырника.

Выполняя эти советы, вы сможете справиться с острой усталостью, не обращаясь к врачу. Чередуйте свои занятия, давай отдохнуть «то голове, то телу». Ведь ребенок не может играть, скажем, в радиоуправляемые вертолеты бесконечно. Через некоторое время он отвлекается на более спокойную игру. А час-два спустя опять готов к активным физическим играм. И, таким образом, он остается бодрым весь день. Но, конечно, если у вас хроническое переутомление, и нет времени для отдыха, то нужно принять другие меры. Очень важно уделить внимание питанию, и есть те продукты, которые восстановят работоспособность вашего организма.

Синдром хронической усталостиЧтобы активизировать работу желез внутренней секреции, ешьте больше сырых овощей и фруктов, яиц, пейте молоко и молочную сыворотку. Если вы занимаетесь умственным трудом, то очень полезны продукты, содержащие фосфор. Фосфор необходим для работы мозга, его много рыбе, в бобовых, орехах. Для восстановления организма нужны витамины А, С и группы В, их много в кожуре картофеля. Рекомендуется три раза в неделю пить по стакану тёплого картофельного отвара, картофель варите в кожуре.

В любое время года на вашем столе должен быть зелёный лук. Полезный салат из зелёного лука, яиц и печени трески поможет вам справиться с усталостью и сонливостью. Весной и осенью в течение месяца полезно съедать ежедневно по две дольки сырого или варёного чеснока. При напряжённой умственной и физической работе добавляйте в приправу и салаты хрен.

Тонизирующим и укрепляющим средством является отвар из отрубей овса. Отвары из мелиссы, ромашки, гранатовый, яблочный и виноградный соки, пряности гвоздика и корица поднимут настроение и дадут силу усталому организму.

При больших физических нагрузках болит спина, шея, поясница, в этом случае может помочь аспирин.  Принимать его нужно два раза в день по 0,3 грамма после еды, запить большим количеством воды, принимать  аспирин можно не более 7-10 дней (Если нет язвы желудка).

Синдром хронической усталостиОчень хорошо походить дней 10 на массаж, и обязательно ежедневно делайте гимнастику.  Если ноют ноги, опустите их по щиколотку в горячую воду на 15 минут. Поможет и контрастная ванна для ног. Если вечером болит голова, горячая ножная ванна вызовет отток крови от сосудов мозга, и боль пройдёт.  Если утром вы чувствуете себя не отдохнувшим, то после душа разотритесь жёстким полотенцем, смоченным холодной водой или настойкой цикория.

На наше самочувствие влияют состояние мышц шеи и шейного отдела позвоночника.  Нужно восстановить подвижность позвонков и эластичность мышц шеи. Помогут в этом простые упражнения.

1. Медленные повороты головы вправо, затем влево до упора. Постепенно подвижность позвонков увеличится так, что нос и подбородок будут располагаться над плечом.

2. Опустите голову вниз, прижмите подбородок к груди, ощущая им грудную выемку.

3. Осторожно запрокиньте голову назад, максимально напрягите мышцы шеи. Особенно это упражнение полезно людям умственного труда, голова и шея  которых  при работе наклоняются  вперёд.

Если вы хотите на долгие годы сохранить работоспособность и уберечься от невроза, избегайте стрессов, давайте отдых своему организму, ешьте витамины и выполняйте простые физические упражнения.
 

Дополнительные материалы

загрузка...

Защитный код
Обновить