MagiaLink Фигура Правила правильного питания

Правила правильного питания


правильное питаниеКак часто мы слышим, что кто-то хочет похудеть, перепробовал все возможные способы и диеты, а результат отсутствует. К сожалению, чаще всего, диеты это кратковременная потеря веса и как только мы возвращаемся к обычному питанию, назад возвращается и сброшенный большими усилиями вес. Так стоит ли истязать себя? Лучше всего внести не большие коррективы в свой образ жизни и питания, и результат обязательно появится.

Существует несколько правил:

1. Нельзя пропускать приёмы пищи. Кушать желательно до пяти раз в день, но не большими порциями. Как правило, если вы пропустили обед, то наверняка переедите вечером. Этого делать не стоит, так как вечером обмен веществ замедляется, поэтому завтрак должен обязательно присутствовать, а так же обед и полдник должны быть полноценными.

2. Обязательно пить воду, так как она ускоряет обмен веществ. Воды необходимо в день около двух литров и это помимо кофе, чая, сока, а вот от газированных напитков лучше отказаться.

3. Кушать надо медленно, не спешить и тщательно пережёвывать пищу. Как правило, организм понимает, что он сыт через двадцать минут и поэтому трапезу надо растянуть на этот отрезок времени. Тогда вы сможете избежать добавки и перекуса.

правильное питание4. Ночь не лучшее время для еды. Старайтесь ужинать в одно время и до 18 часов. Первое время, если вы не можете заснуть и думаете о еде, то можете позволить себе стакан кефира или не сладкий йогурт.

5. Постарайтесь отказаться от калорийных соусов и приправ, откажитесь от майонеза, а салаты лучше заправлять йогуртом или оливковым маслом. Сливочное масло по возможности лучше ограничить. Пищу готовьте на гриле или тушите, но не нужно увлекаться жареными блюдами.

6. Сократите порции. Это не означает, что надо есть из блюдечка, но и огромные блюда ни к чему. Уменьшайте порцию постепенно, дайте организму привыкнуть.

7. Пару раз в неделю делайте разгрузочные дни и это не обязательно строгие голодные дни на кефире. Например, в понедельник и пятницу не употребляйте в пищу мясо, сладкое и мучное, но можно есть овощи и молочные продукты. Это не только принесёт пользу вашей талии, но и всему организму в целом.

8. Постарайтесь избегать перекусов, особенно сладостей и выпечки. Если вам трудно отказать себе в этом, то конфету можно заменить ложечкой мёда, а вместо чипсов съешьте яблоко.

9. Заменяйте высококалорийные продукты на низкокалорийные. Вместо глазированного сырка можно съесть обезжиренный творог, но в соотношении один к одному. Это означает, что вместо одной конфеты лучше скушать яблоко, но не целый килограмм.

10. Спорт просто необходим в вашей жизни, и если вы не занимаетесь активно, то хотя бы минут десять в день потанцуйте или сделайте упражнения для талии перед сном. Занимайтесь сексом, это в какой-то мере спорт, причём активный. Если есть возможность, то посещайте баню, сауну и бассейн.

Если соблюдать такие простые правила, то можно сбросить лишний вес и при этом ещё и удержать достигнутый результат. Все эти правила, это принципы правильного питания и здорового образа жизни.


 

Дополнительные материалы

загрузка...

Защитный код
Обновить